Proteínas

As proteínas são nutrientes essenciais que devem ser obtidos através da alimentação. Eles são encontrados em uma variedade de alimentos, incluindo carnes, aves, peixes, ovos, laticínios e fontes vegetais, como feijão, nozes e sementes.

O corpo decompõe as proteínas em aminoácidos individuais, que são usados para sintetizar novas proteínas e realizar uma variedade de outras funções no corpo. Existem 20 aminoácidos diferentes que podem ser usados para construir proteínas, e o corpo pode sintetizar muitos deles por conta própria. No entanto, nove aminoácidos, conhecidos como aminoácidos essenciais, devem ser obtidos da dieta.

Os requisitos de proteína variam dependendo de uma variedade de fatores, incluindo idade, sexo, peso corporal e nível de atividade. A dose diária recomendada (RDA) de proteína para adultos é de 0,8 gramas por quilo de peso corporal por dia.

Suplementos de proteína, como proteína de soro de leite e proteína de soja, também estão disponíveis e às vezes são usados por atletas e fisiculturistas para ajudar a melhorar o crescimento e a recuperação muscular. No entanto, é importante observar que a ingestão excessiva de suplementos de proteína pode ter efeitos negativos na saúde e que qualquer pessoa que esteja pensando em usá-los deve consultar um profissional de saúde.

No geral, as proteínas são uma parte essencial de uma dieta saudável e desempenham muitos papéis importantes no corpo. Uma dieta balanceada que inclua uma variedade de fontes de proteína pode ajudar a garantir que o corpo tenha todos os aminoácidos necessários para manter uma boa saúde.