Vantagens de adicionar L Lisina à sua rotina de suplementação
A lisina é um aminoácido encontrado principalmente em produtos de origem animal. Embora sejam necessárias mais pesquisas, pode ajudar a reduzir a ansiedade, prevenir herpes labial, melhorar a absorção de cálcio e promover a cicatrização de feridas.
O que é Lisina?
A lisina é um bloco de construção para proteínas. É um aminoácido essencial porque seu corpo não pode produzi-lo, então você precisa obtê-lo dos alimentos.
É importante para o crescimento normal e renovação muscular e usado para formar carnitina, uma substância encontrada na maioria das células do corpo. Além disso, a lisina ajuda a transportar gorduras através de suas células para serem queimadas como energia.
L-lisina é a forma de lisina que seu corpo pode utilizar. É encontrado naturalmente nos alimentos e é do tipo usado em suplementos.
Para que serve a Lisina?
1. Pode proteger e tratar herpes labial bloqueando a arginina
Feridas ou bolhas de febre são sintomas de uma infecção, geralmente aparecendo no lábio ou nos cantos da boca.
Eles aparecem como bolhas cheias de líquido que podem causar desconforto, como formigamento, dor e queimação.
O herpes labial é causado pelo vírus herpes simplex tipo 1 (HSV-1), que pode se esconder na coluna. Em momentos de estresse ou se seu sistema imunológico estiver enfraquecido, o HSV-1 pode desencadear o desenvolvimento de uma afta.
De acordo com algumas pesquisas, os suplementos de lisina podem ajudar a prevenir a replicação do HSV-1 e reduzir a duração de uma afta. Acredita-se que a lisina bloqueia outro aminoácido chamado arginina, que os vírus precisam para se multiplicar.
2. Pode reduzir a ansiedade bloqueando os receptores de resposta ao estresse
A lisina pode desempenhar um papel na redução da ansiedade.
Um estudo de 2003 descobriu que bloqueava os receptores envolvidos na resposta ao estresse. Os pesquisadores observaram que os ratos que receberam lisina reduziram as taxas de movimentos intestinais soltos induzidos pelo estresse.
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Principais fontes de alimentos e suplementos de lisina:
A lisina é encontrada em alimentos naturalmente ricos em proteínas, incluindo carne e laticínios, e também em quantidades menores em alimentos vegetais.
Aqui estão algumas ótimas fontes de lisina:
- Carne: carne bovina, frango e cordeiro
- Frutos do mar: mexilhões, camarões e ostras
- Peixes: salmão, bacalhau e atum
- Laticínios: leite, queijo e iogurte
- Leguminosas: soja, feijão e grão de bico
- Nozes e sementes: pistache, sementes de abóbora e castanha de caju
- Se você tem tendência a herpes labial, pode valer a pena tentar tomar 1 g de lisina diariamente.
Como tomar Lisina?
As pessoas costumam tomar lisina por via oral, mas também podem aplicá-la na pele, por exemplo, para tratar herpes labial.
Os especialistas acreditam que a lisina é mais eficaz quando as pessoas a tomam com água com o estômago vazio.
A maioria das pessoas obtém lisina suficiente sem precisar fazer ajustes em sua dieta. No entanto, as pessoas que não comem produtos de origem animal, incluindo carne, laticínios e ovos, devem garantir que estão obtendo lisina suficiente de fontes vegetais.
Os especialistas continuam a pesquisar dosagens eficazes para fins clínicos. Alguns estudos mostraram benefícios para doses de 100 mg a 4 g por dia.
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