ZMA

ZMA é um suplemento dietético que contém uma combinação de zinco, magnésio e vitamina B6. É comercializado como um produto que pode ajudar a melhorar o desempenho atlético, aumentar a força e o tamanho muscular e melhorar a qualidade do sono.

Zinco e magnésio são minerais essenciais que desempenham papéis importantes em muitas funções corporais. O zinco está envolvido na função imunológica, na síntese de proteínas e na síntese de DNA, enquanto o magnésio está envolvido no metabolismo energético, na função muscular e nervosa e na saúde óssea. A vitamina B6 é importante para o metabolismo de aminoácidos e a produção de neurotransmissores.

A lógica por trás do uso de ZMA como suplemento para atletas é que o exercício extenuante pode esgotar os estoques de zinco e magnésio do corpo e que a suplementação com esses minerais pode ajudar a melhorar a recuperação muscular e reduzir as cãibras musculares. Além disso, alguns estudos sugeriram que a suplementação de zinco e magnésio pode aumentar os níveis de testosterona, o que pode levar a um melhor crescimento muscular.

No entanto, as evidências sobre a eficácia do ZMA como suplemento são mistas. Enquanto alguns estudos sugeriram que a suplementação de ZMA pode melhorar a força e o tamanho muscular, outros não encontraram efeitos significativos. Da mesma forma, enquanto alguns estudos sugeriram que o ZMA pode melhorar a qualidade do sono, outros não encontraram efeitos significativos.

Também é importante observar que a ingestão excessiva de zinco e magnésio pode ter efeitos negativos para a saúde, incluindo diarréia, náusea e vômito. Geralmente, é recomendado que os adultos não excedam a ingestão diária recomendada desses minerais e que qualquer pessoa que esteja considerando o uso de ZMA ou qualquer outro suplemento consulte um profissional de saúde.