O Caminho de Junior Gladi: Desafios, Rotina Alimentar e Preparação Física

História

Eu me chamo Junior Gladi, tenho 1,73 de altura e peso 83 kg. Comecei a competir em 2017, quando participei de um campeonato de fisiculturismo e fui analisado por treinadores que me motivaram a competir. Eu sempre pratiquei musculação e já tinha um corpo atlético com boa simetria. Na minha primeira competição pela federação wbbf, fiquei em 5º lugar entre 16 atletas. Esse resultado me motivou a buscar um condicionamento físico ainda melhor. Em seguida, participei da minha segunda competição e conquistei o 1º lugar, seguido pelo título overall. Decidi trocar de federação para novos desafios e entrei para a federação braff. Participei de um campeonato Carioca, conquistando o 3º lugar, e logo depois alcancei o 2º lugar em outro campeonato. Atualmente estou me preparando para mais 3 campeonatos em 2022, com ajuda de suplementos, garantindo todo o suporte necessário para competir em alto nível.

Dieta

Atualmente estou reduzindo minhas calorias para competir no Pre contest mr Rio.

1 refeição:

*60g de aveia + 30g de mucilon + 100g de banana + 40g de whey + 20g de pasta de amendoim
omega 3 2g + vitamina c 1g + 5g de glutamina + hepatoprotetor 1cp + 1 cp de multivitamínico

*4 fatias de pão de forma integral + 40g de whey ou 1 ovo inteiro + 4 claras + 20g de mozarela

2 refeição:

*280g de macarrão + 150g de frango + 100g de brócolis, cenoura ou abóbora

3 refeição:

*280g de arroz + 150 de frango + 50g de brócolis, cenoura ou abóbora

4 refeição:

*250g de arroz + 150g frango + 50g de brócolis, cenoura ou abóbora + 130g de abacaxi

5 refeição (pré treino):

*60g de aveia + 100g de banana + 30g de whey

Pós treino imediato:

*30g de whey + 10g de creatina + 1 fatia de pão de forma + 20g de doce de leite
45min/1h depois dessa refeição, faça a próxima

6 refeição:

*200g de arroz + 150g de frango
Omega 3 2g + glutamina 10g + hepatoprotetor 1cp

Treino

Atualmente, meu treino consiste em um dia de costas focado em puxadas, seguido por um dia de peitoral, outro de costas com foco em remadas, um de ombro, e retorno para costas com remada ou puxada, finalizando com treino de ombros e pernas.

Suplementos usados no preparo mais recente

• Psychotic – Insane Labz
• Cardarine – KN Nutrition
• Creatina – Profit Labs
• Whey Protein Pro Combat – Profit Labs